1 raz na silowni

No to tak... Od jakiegoś już czasu mam problem z trądzikiem. Z początku była to klatka piersiowa + plecy, a teraz jest to klatka piersiowa + twarz (plecy zagojone). Na twarzy już raz zagoiłem, ale po odżywkach wysokobiałkowych znowu mi się wszystko wysypało... Chciałbym wrócić do ćwiczeń na siłowni, ale boję się trochę, że przez to nie zagoję [...]

Witam. Zrobiłem sobie miesiąc przerwy , po czym trenowałem , raz nie. Teraz od jutra biorę się za trening i dietę , bo lato już blisko . Na początku 106kg 175 wzrostu. Teraz 89kg i 180 wzrostu po 6 miesiącach , wiadomo kondycja poszła w górę itp , mięśnie widoczne. Została tylko ta zasrana oponka :(. Myślę nad połączeniem 3 treningów mianowicie : [...]

Witam ostatnim razem pisałem w tematach spalacze itp szukałem i pokierowano mnie do tematu diety . Otóż wydaje mi się że spory problem jest w mojej diecie żeby osiągnąć sukces więc po to tu piszę. Jestem człowiekiem co ćwiczy już ponad rok na siłowni problem w tym że nie regularnie i chce zabrać się z to pełną parą z całym rozpisem w sensie dieta [...]

Witam,wracam po długiej przerwie do ćwiczeń. Teraz mój nowy staż wynosi jakieś trzy tygodnie %-) Cel: Masa Stosuje takie FBW ale mam wątpliwości co do ilości serii, kolejności itp. To wygląda mniej więcej tak: Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej i teraz tak ,na początku seria gryfem i potem trzy takie "główne" 1 seria -12 powtórzeń 2 seria -ok [...]

Witam 10 czerwca zacząłem się odchudzać, po 21 dniach pierwszy raz wszedłem na wagę i schudłem 4.7 kg, do celu brakuje jeszcze 7kg. Jeśli chodzi o pomiary zrobiłem je dopiero pierwszy raz po 3 tygodniach bo twierdziłem że wcześniej bez sensu. Dieta wygląda tak jeśli chodzi o kcal i makro: 2000kcal 198g białka = 698 kcal 55g tluszcze = 495kcal 201g [...]

[...] sztangę na kark założyć - masakra :( Ogólnie to waże ok. 90 kg, na klatkę wyciskam maksymalnie ok. 80kg, mój rekord życiowy jak byłem młody to chyba 105/110kg. Normalnie teraz ćiwczę 70kg na klatę. Ja nie wiem po prostu jaki ciężar pod kątem nóg dobrać. Klaty to raczej więcej niż 100kg nie przeskoczę. Ale nogi? Hmm - nie mam pojęcia, czy 100kg [...]

[...] czczo z dodatkiem pol miarki carbo 5 min przed, po 2 tygodniach aeroby dodam rowniez po treningu ( kiedy już sie troche przyzwyczaje ) Dotychczas biegalem rano przynajmniej raz w tygodniu wiec okres adaptacji mysle ze wystarczy. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nic oprocz bialka i carbo Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: [...]

[...] : Brak Stan zdrowia : nadciśnienie Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Kreatyna, białko węgle jakieś 3 lata temu. Teraz ćwiczę od miesiąca i wróciłem do supli Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Tak. Mam juz kupione białko , węgle, kreatynę i hero pump - przed treningówka bez [...]

[...] Jak się przygotować do tego testu? Dawniej dużo biegałem więc na kondycję nie narzekam chodziaż muszę jeszcze ją poprawić. Największy problem mam z podciąganiem (12 razy). Kolega, który dużo ćwiczy na siłowni - jednak dużo nie biegał (jak z nim biegnę czuje się jakbym był na spacerze) radzi mi, żebym robił z nim trening ogólnorozwojowy [...]

[...] , Brokuły z WODY) 2 Obiad : Polędwica Wołowa około 200g 400g-500g Warzyw z WODY to co wyżej W domu Podobnie z tym że nie jem kurczaka tylko samą polędwice wołową ! raz w tygodniu zjadam około 300g Dzwonka z Łososia + Warzywa z wody (Taka sama ilość jak przy każdy posiłku) Czyli ogólnie mówiąc jem 2posiłki dziennie z dużą ilością warzyw [...]

[...] o jakies porady lub plan ktory pomoze mi poprawic wyniki na dole napisze wam moje obecne wyniki i normy na ocene 5 bo tylko taka mnie interesuje :) Podciaganie na drazku nachwytem : norma na 5 wynosi 12 podciagniec obecnie wykonuje ich od 8 do 10 raz udalo mi sie zrobic 12 ale z wielkim wysilkiem a na egzamin wolalbym byc przygotowany [...]

[...] mi jakiegoś specjalnego treningu lub ćwiczeń,które pomogły by mi w pokonaniu jednego typa na rękę z którym jakiś czas temu już przegrałem... Pewnie co niektórzy teraz pomyśleli że jestem jakimś gówniarzem, który nie potrafi pogodzić się z porażką albo już przestali czytać Cały problem polega na tym,że ja pogodziłem sie z przegraną [...]

[...] wzrostu. Na ten moment waga zeszła z 85kg na 74,5kg. Tkanka tł. z 21,2% na 14,2%. Jestem pod ciągłym pomiarem tętna w ciągu dnia jak i na treningach, które zaplanowałem oraz w nocy. Moim głównym celem jest zejście z tkanką tł. do ok. 10% i zaczęcie budowania masy. Tygodniowo wykonuje 9 treningów: 5x bieganie: - 1x interwały - 40min-50min, - [...]

[...] czułem, że mam power w pozostałe dni, to przychodziłem na bieżnię - minimum 45 minut - 10km/h Po każdym treningu: minimum 30 minut - bieżnia 10km/h Dodatkowo przynajmniej raz w tygodniu basen 45 minut (max. 3 razy w tygodniu) oraz od 10 lat amatorsko piłka halowa - 90 minut raz w tygodniu - od zawsze we wtorek. Latem spora dawka sportów [...]

[...] -owsianka 30g. -cynamon/truskawki/jabłko Suma: 12,6b./26w./7,1t -218,3 kcal. Posiłek główny: -kuskus 50g. -orzechy mieszanka – np. 5g. słonecznika + 10g. migdałów + 5 g. brazylijski -truskawki lub melon – 100g. Suma: 12,5b./45w./13,7 – 358,6kcal Kolacja - ok.19/20. -ser twarogowy chudy – 150g. -kromka żytniego chleba lub dwie – 70g. -łyżka [...]

[...] jednym elementem treningu nie zniwelowalby inny rodzaj. Z racji tego, ze mistrzostwa odbeda sie na poczatku maja, chcialem juz niedlugo zaczac robic wydolnosc, biegac dwa razy w tygodniu po 10km. I tak np przez 3 tygodnie. W nastepnych 4 tygodniach 3 razy w tygodniu trening na krotkich dystansach, okolo godzinny przynajmniej, raz w tygodniu [...]

[...] najszybciej tyjesz : Uda (chyba!) i ramiona W którym miejscu najszybciej chudniesz : Talia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) Wioslarstwo! Dwa-trzy razy w tygodniu trening na wodzie okolo 2h; Raz w tygodniu trening circuits&core: Jeden obwód: Side plank L 45s Side plank R 45s Plank 45s Brzuszki 45 s Burpees 45 s Pompki [...]

[...] dni(niedziela, wtorek,czwartek, sobota) cwicze 15 minut na nogi(leg magic) Trening kazdego dnia zajmuje mi okolo 1,5h Odzywianie: nie mam jeszcze ulozonej dokladnej diety narazie jeszcze sie w tym gubie. Jak narazie ograniczylem jedzenie rzeczy smazonych, slodyczy(nie jem wogole) fast food( pizza raz na 2 tygodnie) staram sie jesc 5 posilkow [...]

[...] w punktach (łatwiej będzie też odpowiadać w takiej formie). Z góry dziękuję za pomoc! CEL CYKLU - głównym celem jest budowa jak największej siły. SIŁA SIŁA i jeszcze raz SIŁA. Początkowo jednak chciałbym trochę zredukować fatu. TAK WYGLĄDA TO CO DO TEJ PORY PRZYJĄŁEM - cykl testosteron enan solo - pierwszy strzał 20.09 e3d 1,5ml/1,5cm? [...]

[...] 6. Stosowane aktualnie preparaty: WPC80.eu, Olimp Vita-min multiple Sport, Slow-Mag Moje posiłki wyglądają tak WYpisane jest tam wszystko. Cukier jem w postaci 2-3 cukierków raz w tygodniu i tyle jego w mojej djecie. Tłuszcze jak w diecie poniżej. Chciałbym zejść poniżej 300WW ale jakoś mi nie wychodzi. [...]